L’application de la sophrologie, quel que soit le domaine spécifique, vise à renforcer les valeurs positives des êtres humains, renforçant ainsi leurs meilleures attitudes sur le plan personnel et professionnel.
Grâce à ce mécanisme, la sophrologie a développé un ensemble d’exercices visant à améliorer le bien-être du patient. La relaxation et l’imagination sont, pour l’essentiel, la méthode utilisée dans chacune d’elles.
Dans cet article, nous allons expliquer ce que sont ces exercices réalisés par le biais de la sophronisation, un concept qu’il faut également connaître.
Tables des matières
Objectifs de la sophrologie
Plusieurs objectifs définissent la finalité de la sophrologie :
Étudier la conscience humaine
Comprendre la conscience, mais pas seulement à partir d’une analyse théorique scientifique, mais aussi du point de vue du patient. Que le patient soit capable de comprendre ses processus, de les rendre conscients et, en ce sens, de s’approcher du contrôle de ses capacités.
Appliquer des techniques à usage thérapeutique
La sophrologie s’est intéressée à la création d’outils visant à améliorer le bien-être du patient par l’utilisation de procédés « simples », tels que la relaxation et l’imagination. Bien que ces outils soient utilisés lors de séances de sophrologie, ils ont également été conçus pour être utilisés par des professionnels de la santé tels que les psychologues et les kinésithérapeutes avec leurs patients.
La création d’outils de prévention
La sophrologie est un système de techniques qu’une personne peut utiliser pour atténuer toute complication qui compromet son bien-être psychophysiologique. L’un de ses objectifs a donc été de fournir les outils nécessaires pour contrôler le stress, développer et/ou renforcer les capacités et promouvoir la conscience de soi.
Développement et renforcement de l’apprentissage
L’un des domaines d’intérêt les plus importants pour la sophrologie est la pédagogie. À cette fin, l’un de ses objectifs a été d’améliorer les compétences intellectuelles, qui sont impliquées dans des processus complexes tels que l’attention, l’apprentissage et la concentration.
Exercices de sophrologies à faire chez soi
La sophronisation peut offrir des avantages pour votre santé mentale et physique. Pour obtenir ces avantages, nous recommandons les exercices de sophrologie suivants :
Soyez à l’écoute de vous-même
Cet exercice peut être effectué à tout moment de la journée. En fait, vous pouvez le faire en une minute à peine.
- La première étape consiste à s’isoler de son environnement et à arrêter l’activité en cours. Maintenant, trouvez un espace où vous pouvez vous asseoir et profiter du plus grand calme possible.
- Lorsque vous vous asseyez, fermez les yeux et détendez complètement votre corps. Pour ce faire, pensez et faites attention au contact entre vos pieds et le sol tout en respirant profondément.
- Pendant votre respiration, répondez aux questions suivantes : Comment respirez-vous, comment vous sentez-vous lorsque vous respirez, à quelle vitesse respirez-vous, comment vous sentez-vous lorsque vous respirez correctement ?
- Amenez votre respiration au rythme que vous voulez et ne pensez qu’à votre respiration. Cet exercice vous permettra de vous connecter à vous-même et peut être réalisé en 30 à 60 secondes seulement.
S’endormir
C’est un exercice que vous pouvez faire avant de vous endormir, surtout dans les moments où vous avez beaucoup de mal à vous endormir.
- Allez dans votre lit et allongez-vous face au plafond. Vous allez vous concentrer autant que possible sur le souvenir d’un moment très enrichissant de votre vie. Vous pouvez également imaginer un scénario qui vous plaît, où vous vous sentez satisfait.
- Concentrez-vous maintenant sur vos sens, vous devez vous imaginer dans le scénario que vous avez créé. Pensez à la température, aux odeurs, au toucher et aux sensations de votre corps. Transportez-vous à cet instant et faites en sorte que votre corps le vive.
- Laissez le calme envahir votre corps, vous permettant la relaxation dont vous avez besoin à travers cette expérience que vous avez recréée.
- Gardez toujours les yeux fermés et ne perdez pas le fil de votre respiration, en la laissant circuler dans tout votre corps.
Atténuer les tensions
Les tensions dans votre corps sont un mal dont vous n’avez souvent pas conscience. C’est pourquoi il est important de faire cet exercice au moins une fois par jour, afin d’éliminer les tensions qui sont logées dans votre corps.
- Faites un balayage mental de votre corps et essayez de localiser la zone où vous ressentez des tensions.
- Maintenant, détendez-vous, relâchez toute tension et essayez de vous suspendre complètement.
- Ensuite, vous devez tendre votre corps. Pour ce faire, contractez lentement tous vos muscles. Pendant ce temps, inspirez, mais ne laissez pas l’air sortir.
- Lorsque vous contractez vos muscles et inspirez autant que vous le pouvez, expirez et relâchez la tension en même temps. Maintenant, scannez à nouveau votre corps pour trouver la tension.
Imaginez que la tension vous quitte sous la forme d’un nuage sombre ou d’une bulle, comme s’il s’agissait d’une essence.
Contrôle de la respiration
Grâce à cet exercice, vous serez en mesure de trouver la plénitude à tout moment, en éliminant le stress accablant. Vous bénéficierez également d’une meilleure capacité de concentration et serez en mesure de faire face à toute situation.
- Vous pouvez vous tenir debout ou vous allonger sur un lit. Commencez par placer vos mains sur votre ventre, et maintenant, ressentez la respiration et la façon dont elle façonne votre corps.
- Concentrez-vous sur le changement de votre ventre, la façon dont il se gonfle lorsque vous respirez. Mais portez également votre attention sur votre colonne vertébrale, sur la façon dont elle se corrige lorsque vous inspirez et expirez.
- Retenez la respiration, puis inspirez pendant 3 secondes et expirez également pendant 3 secondes. Au-delà de la durée, l’important est que l’inspiration et l’expiration durent le même temps.
- Pensez à votre respiration, analysez-la du début à la fin. Et faites-le de plus en plus lentement.
