La sophrologie est une thérapie complémentaire à la médecine traditionnelle qui consiste en des techniques psychocorporelles à travers une approche holistique et aide à contrôler et réduire le stress et autres problèmes psychologiques. Elle comprend, entre autres, des techniques inspirées de la psychologie et de la psychiatrie occidentales et des techniques psychocorporelles d’origine orientale.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une discipline qui vise à développer le potentiel de l’être humain. Elle étudie les mécanismes, les techniques et les méthodes permettant de générer une harmonie et une synergie entre les différents éléments qui composent l’être humain. Elle étudie la conscience humaine, ainsi que les éléments qui peuvent la modifier à des fins thérapeutiques ou prophylactiques.
Objectifs et avantages de la sophrologie
Les objectifs et les avantages de la sophrologie sont immenses :
- Développement des fonctions cérébrales : Les techniques sophrologiques visent à mieux harmoniser les fonctions des hémisphères gauche et droit, l’éducation occidentale ayant tendance à déséquilibrer cet équilibre en stimulant davantage notre côté gauche.
- Des hommes plus conscients : Un des objectifs essentiels de la sophrologie est d’apprendre, petit à petit, à intégrer tout le matériel de l’inconscient dans le conscient, afin de transformer la structure psychologique. De cette manière, l’objectif est que l’être humain cesse de vivre de manière superficielle, et parvienne au développement de la connaissance de son propre être.
- Apprendre à se connaître : Nous devons apprendre à mieux nous connaître et pour cela, il est essentiel d’utiliser la sophrologie, qui permet une plus grande capacité d’auto-observation. Petit à petit, elle produit une transformation qui fait que l’autocritique devient un élément de notre propre développement.
- Vivre ici et maintenant : La plupart des gens vivent en se projetant dans l’avenir ou en se remémorant leur passé, et sont absolument incapables de savourer le moment présent. Dans l’état sophronique, il n’y a pas de temps, tous les paramètres temporels sont compilés en un seul instant. Il y a une synchronicité dans le temps et tout est vécu dans une situation présente. Pour la discipline qui nous concerne, la vie devrait être un instant continu de plénitude.
- Apprendre à être heureux : Le but ultime de tous les objectifs énumérés ci-dessus est de permettre à chaque individu de découvrir son bonheur personnalisé. Par conséquent, la manière dont chacun d’entre nous perçoit les problèmes et notre environnement est d’une importance capitale pour la réalisation de notre bonheur.
Comment pratiquer la sophrologie ?
La sophrologie peut être pratiquée seul ou par l’intermédiaire d’un sophrologue qualifié et professionnel qui guide la pratique à travers des exercices et des techniques simples et faciles qui constituent les 12 étapes de la sophrologie.
Il est toujours recommandé de pratiquer la sophrologie avec un sophrologue qualifié et expérimenté car de cette façon, le praticien peut personnaliser les exercices pour améliorer un domaine spécifique de la vie d’une personne.
Une séance typique de sophrologie se compose d’exercices de respiration, de relaxation musculaire et de techniques de visualisation. Des mouvements doux et faciles à exécuter peuvent également être introduits. Les objectifs de ces exercices sont différents.
Par exemple, ils aident à détendre les muscles du corps, à prendre conscience de ses propres sensations et sentiments, à améliorer la concentration et à apprendre à maintenir une attitude détendue en général.
Que se passe-t-il dans un exercice typique de sophrologie ? Voici un exercice de sophrologie possible. Le sujet, debout ou assis, les yeux légèrement fermés, commence à se concentrer sur chaque partie spécifique du corps : il tend le muscle, le relâche et le dynamise. Le sophrologue, par ses paroles, guide le sujet à se concentrer sur une zone particulière du corps. Cet exercice aide à mieux contrôler les émotions et à relier le corps et l’esprit de manière harmonieuse et profonde, car fondamentalement tout est lié.
Ces exercices sont simples et faciles à apprendre, mais il est recommandé de les pratiquer avec constance et détermination afin d’obtenir des résultats positifs et durables.
Prenons maintenant l’exemple d’un exercice visant à chasser les pensées négatives et à réduire l’anxiété. Supposons que nous revenions d’une journée particulièrement intense et lourde et que nous ayons beaucoup de stress accumulé. Les épaules et la nuque sont l’une des parties du corps où s’accumulent le plus de tensions.
Nous nous sentons à l’aise et commençons à respirer lentement. On regarde droit devant soi et on lève lentement le menton, puis on revient à la position de départ. Puis nous baissons à nouveau le menton pour revenir à la position de départ.
Sophrologie pour le sommeil
La sophrologie est également utilisée pour aider à contrôler l’insomnie et améliorer la qualité du sommeil. Elle le fait par le biais d’exercices qui identifient et relâchent les tensions physiques. Elle utilise la respiration pour aider à calmer l’esprit et à évacuer les pensées négatives et inutiles, ainsi que la technique de visualisation pour aider à se concentrer sur des images et des pensées positives.
La sophrologie peut être une technique pour mieux dormir. Pour ce faire, lorsque vous êtes allongé dans votre lit et avant de vous endormir, faites cet exercice. L’exercice consiste à prendre conscience de son corps, des points de rencontre entre le corps et le matelas, des points de rencontre entre la peau et les vêtements ou les draps.
Soyez attentif et conscient de chaque sensation que vous ressentez et relâchez toutes les tensions. Si vous observez bien le corps, vous pouvez comprendre où la tension est maintenue.
Nous nous concentrons sur les points de raideur, nous tendons tout le corps et, en expirant, nous libérons la tension qui apparaît comme un nuage sombre.
Puis on procède en plaçant les mains sur le ventre et on commence à respirer profondément, en suivant avec les mains le mouvement de l’abdomen qui se dilate à l’inspiration et se rétracte à l’expiration. Vous devriez ressentir la paix, la joie et un profond sentiment de relaxation. A ce moment précis, cette sensation est cultivée et se répand dans tout le corps.
Sophrologie pour la perte de poids
La sophrologie n’aide pas à perdre du poids au sens propre du terme, mais elle aide ceux qui cherchent à perdre du poids à gérer l’anxiété, le stress et les sentiments et sensations de frustration typiques des régimes ou des changements de régime. La sophrologie aide donc à retrouver l’équilibre et à maintenir le calme et la tranquillité et, en ce sens, soutient le régime. Grâce à des exercices de sophrologie, l’individu prend conscience de son propre corps et de l’harmonie des sensations alimentaires. Les exercices peuvent être pratiqués tous les jours, n’importe où, et les séances deviennent progressivement un outil précieux pour aider à gérer les humeurs telles que le stress et la dépression. Les séances de sophrologie font travailler la respiration, la détente musculaire et l’imagination mentale.
Arrêter de fumer avec la sophrologie
Même dans le cas de l’arrêt du tabac, la sophrologie joue un rôle de soutien. Il est utilisé pour calmer l’esprit, gérer le stress et accroître la paix intérieure, qui sont des états d’esprit importants lorsqu’on décide d’arrêter de fumer. En fait, pour de nombreuses personnes, arrêter de fumer peut être une activité extrêmement stressante. C’est pourquoi, lorsque nous sommes contraints d’arrêter de fumer, il est important de trouver des méthodes d’auto-assistance pour les aider à gérer le stress. Les séances de sophrologie permettent donc de gérer ce stress et de donner l’impulsion nécessaire à l’arrêt du tabac.
